こんにちは。サウナでじっくり汗をかいたあとの、あのすっきり感。心も体もデトックスされた気がして、自然と顔の肌艶も良くなったように感じませんか？そんなサウナの後に“プロテイン”を取り入れることで、さらに美容・健康ともに嬉しい効果を得る方法をお伝えします。プロテインは筋トレする人だけ？いつ飲んだら良いの？そんな疑問を持つ20〜40代の女性のみなさんに向けて、おすすめの種類の選び方や、サウナ後にぴったりなレシピをわかりやすく、日常に取り入れやすい内容にまとめました。
なぜサウナ後にプロテインがいいの？
肌や髪を健康にし、汗とともに失われる成分を補給できる
たんぱく質は、お肌や髪の毛、筋肉など体の材料となり、老化を遅らせる効果もあると言われる三大栄養素の一つ。サウナ後の血行が良くなった状態でたんぱく質を摂ることで、この重要な栄養素の吸収を高めることができます。大量に汗をかくと、水分・ミネラルが失われてしまいますが、プロテインによってはサウナで失われたビタミン、ミネラルなどの栄養素を効率的に補給することができます。
美容の土台を整える
コラーゲンやエラスチンなど、肌や髪の再生に不可欠な材料であるたんぱく質。これをサウナで血行が促進されたときに補うことで、肌のハリ・ツヤアップや髪の質の改善に繋がります。
疲れを感じにくくする
サウナに入った後は体がリラックスしているものの、発汗などで体力が使われています。プロテインで筋肉の回復を手助けすることで、翌日のだるさや疲労感を軽減できます。
プロテインの種類と選び方
ホエイ vs ソイ vs その他植物
– ホエイプロテイン：吸収が速く、運動やサウナ後の回復に向く。
– ソイプロテイン（大豆由来）：低脂質、植物性でお腹にやさしく、女性の美容ホルモン（イソフラボン）も期待できる。
– ピープロテイン等のブレンドタイプ：低脂質、アレルギー対応や味・風味の好みに合わせて選べる。
成分・添加物・味のチェックポイント
– たんぱく質含有率（高いほど精製度が高く高価になる傾向、自分に適した含有率を）
– 砂糖や甘味料の種類（人工甘味料が苦手な方は控えめなものを）
– フレーバーや溶けやすさ（シェイカーで作りやすく粉が残らない、口当たりがよいもの）
続けるコツも意識して選ぶ
お気に入りの味や香り、飲みやすさ、価格は「習慣にできるかどうか」の鍵です。いきなり大袋を買わずに、まずは小さめサイズや試供品で試してみるのもおすすめ。続けることでプロテインの効果をより実感することができます。
サウナ後にプロテインを飲むタイミングと方法
サウナに入る時、プロテインを飲むタイミングはサウナの後が正解。ジムなどでトレーニングしてからサウナに入る場合にも、サウナの後がおすすめです。
– サウナを出てから 30〜45分以内を目安にプロテインを摂ると、血流アップしたことにより体内への吸収が良くなります。
– その前にまずは水分とミネラル補給を。発汗で失われた電解質を補うことで、体への負担を減らせます。
– 飲みすぎずに 1回あたり 20g 前後を目安にするのが安心。
サウナ後におすすめのプロテインレシピ３選
心地良いサウナの後にプロテインをおいしく・楽しく取り入れるレシピをシーン別に３つご紹介します。美容感覚で楽しんでみてくださいね。
おうちで飲むなら：ベリー×ヨーグルト プロテインスムージー
材料（1杯分）
– プロテインパウダー（バニラ味） … 1スクープ
– 冷凍ベリー（ブルーベリー、ラズベリーなど） … 100g
– 無糖ヨーグルト … 100g
– 豆乳または牛乳 … 150ml
作り方
1. 全ての材料をミキサーに入れて、滑らかになるまで撹拌。
2. サウナからのクールダウンと一緒に、爽やかさを感じる一杯として楽しんで。
サウナに持って行くなら：抹茶ソイ プロテインラテ
材料（1杯分）
– ソイプロテイン（プレーンまたは抹茶味） … 1スクープ
– 無調整豆乳 … 200ml
– 抹茶パウダー … 小さじ1
– はちみつ … 小さじ1（甘さ調整用）
作り方
1. 豆乳の一部で抹茶を溶き、残りの豆乳を温める。
2. プロテインを加えて混ぜ、甘みを足したい方ははちみつを少量プラス。
食事に置き換えるなら：バナナ＆オートミールプロテインシェイク
材料（1杯分）
– ホエイプロテイン（チョコ味） … 1スクープ
– バナナ … 1本
– オートミール … 大さじ2
– 水または牛乳 … 200ml
作り方
1. 全ての材料をミキサーにかけて滑らかに。
2. 濃厚で満足感あるドリンクとして、特にお腹が空いたサウナ後や朝にもおすすめ。
よくある疑問
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太らないか心配
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プロテイン自体が「太る元」ではなく、摂取カロリー全体や食事とのバランスが大切です。植物性のものや、低脂肪・無糖のタイプを選べば、比較的安心して取り入れられます。
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運動していない日でも必要？
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はい。サウナでの発汗による疲れや、血行の良くなった状態で肌に栄養を届けるのに役立つので、運動していない日でもおすすめす。量を軽めから始めて、無理のない範囲で取り入れてみてください。
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サウナの種類で変わる？
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ドライサウナ、スチームサウナ、水風呂の温冷交代など、種類によって発汗量や肌への影響が異なります。どのサウナでも基本的にはタイミングと水分補給をしっかりすれば、プロテインの効果は期待できます。
美容×サウナの情報をもっと知る
プロテインを取り入れながら、よりサウナの効果を高めていきたい方には、以下の記事もおすすめです。
— サウナ頻度と美容の関係がわかります。
— プロテインと組み合わせることで得られるダイエット効果について。
— 肌のターンオーバーや保湿ケアのポイントが学べます。
— タンパク質でできている髪。サウナでのケアを重視する女性にぴったりのアドバイスを提供。
サウナ×プロテインで、もっとキレイに
血行促進やデトックス効果のあるサウナに入るだけでもお肌はすっきり整います。そこにサウナ後の飲み物としてプロテインをプラスすることで、内側からの栄養サポートが加わり、「外からのケア×内からのケア」の相乗効果が得られます。
「サウナ後にお気に入りのプロテインを飲む」そんな小さな習慣が、明日のあなたの肌や髪、そして気持ちをさらに美しくしてくれるはず。心と体をととのえながら、サウナ後の一杯で自分をもっと大切にしてみませんか？
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【参考・引用元一覧】
- ネスレ ヘルスサイエンス: https://healthscienceshop.nestle.jp/blogs/isocal/knowledge-supplement-001-index
- キューサイ: https://www.kyusai.co.jp/shop/information/contents_protein02/
- OYG: https://oyg.jp/news/gym-sauna-effective