サウナに入りたい！と思った時、お腹いっぱいだったり、逆に食事を食べていなかったり、、どのタイミングでサウナに入るべきか悩んだことはありませんか？
サウナは体を温めることで代謝を高め様々な効果が期待できますが、実は食事とのタイミングに注意が必要です。本記事では具体的な食事のタイミングや、女性におすすめの食事内容までご紹介していきます。健康やダイエットのために食事やサウナを活かしたい方は、ぜひ参考にしてみて下さいね。
サウナはご飯を食べる前に入るのがおすすめ！
食後すぐにサウナに入ると消化不良に？
食後すぐにサウナに入ると、血液が全身に巡り、食べたものの消化活動が滞ってしまいます。本来は食べたものを消化するため胃腸に血液が集中するところ、それができずに消化不良になってしまうことも。バランスの良い食事をしても消化できず栄養を吸収できなければ本末転倒。食事をしたら消化のための時間を取ってからサウナに入るようにしましょう。
食事はサウナに入る前１.５～２時間前までに済ませるのが◎。
お腹いっぱいではなく腹八分目を意識しましょう！
サウナは食前がおすすめ
前述のとおり、食べてすぐのサウナは身体の負担になるので、ご飯を食べる前にサウナに入るようにしましょう。友人とサウナに入って食事もするような場合には、サウナの後に食事を予定するのがおすすめです。
空腹でサウナに入るのは危険？
極端に空腹な状態でサウナに入るのは危険です。低血糖によりめまいや体調不良を引き起こすリスクがあるため、サウナ前に空腹を感じる場合は果物やスープなど消化の良い軽食を食べてから入るようにしましょう。
サウナ後の食事
サウナ後の食事は、サウナのスッキリ感と相まってより美味しく感じられることから、サウナ飯 ＝「サ飯」としても楽しまれています。その時の気分やコンディションに応じたサ飯をいただくことで、サウナルーティンの満足感が上がるのが醍醐味です。ここでは健康やダイエットを考えた時に好ましい食事をご紹介します。
サウナ後の食事
サウナ後の食事は消化不良を避けるため、30分〜１時間ほど時間を空けてから摂りましょう。
女性はスキンケアや身支度をしながら自然と過ごせる時間かと思うので、
「サウナ直後には食べない」程度に念頭に置いておくと良いでしょう。
サウナ後の女性におすすめのメニュー
サウナ後は血流が良くなりデトックスしやすい状態のため、浮腫みが気になる方は意識して野菜やフルーツをサラダやスムージーで取り入れると、失われた水分やミネラル補給もしながらデトックス出来て良いでしょう。揚げ物などは避け、消化の負担になりにくい脂質の少ない食事を選びましょう。
浮腫みにおすすめ
小松菜、アボガド、セロリ、バナナ、スイカetc
脂質の少ない食事
豚もも肉のしゃぶしゃぶ、鶏胸肉のサラダ、豆や野菜のポタージュ、お味噌汁etc
その他の注意すべきポイント
アルコール・カフェインとサウナはNG
飲酒後のサウナは、アルコールの利尿作用によって、アルコールを分解するのに必要な水分まで排出されてしまう上に脱水症状になる可能性も。飲酒後のサウナは厳禁なのでアルコールはサウナ後の楽しみとし、サウナ直後に飲みすぎないよう気をつけましょう。カフェインも同じく利尿作用があるため、水分補給はカフェインフリーの飲み物がおすすめです。
麦茶、ルイボスティー、デカフェのハーブティーetc
これらはノンカフェインでおすすめです♪
スポーツドリンクは、糖分の摂りすぎに注意。
食事のタイミングに気を付けてサウナをもっと快適に
ここまで食事とサウナの関係を探ってきましたが、実際にはお腹いっぱいなタイミングでサウナに入る、というのはあるあるではないでしょうか？健康やダイエットに役立つ食事やサウナの効果を無駄にしないためにも、そんな時は、この記事の内容を思い出して、お腹が落ち着くまで少し時間を空けてみたり、食べる内容を意識して実践してみてくださいね。それだけで皆さんのサウナライフが、さらに快適かつ効果的になっていくはずです。
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