サウナは何分入る？初心者・温度別の目安時間と1セットの流れを解説

「サウナには何分くらい入ればいいの？」と、特に初心者の方は迷うことも多いのではないでしょうか。サウナに入る時間は、初心者かどうかやサウナの種類・設定温度、体調によっても異なります。

この記事では、「サウナには何分間、どのように入ればいいの？」「1セットはどのくらい？」「初心者は何分から始めればいい？」と迷う方に向けて、サウナの正しい入り方や知識、 利用する前に押さえておきたい注意点やマナーについて、ご紹介します。

サウナに入る目安時間は何分?

サウナに入る時間の目安は一般的に６〜１２分程度です。初心者はまず５〜６分程度から始め、体調や暑さの感じ方に合わせて無理のない範囲で調整しましょう。

長く入れば入るほど良いわけではなく、入りすぎると体調不良や脱水につながる可能性があります。

気をつけたい健康上のリスク

• 長時間滞在すると、体温が上昇する可能性があり、過度の体温上昇は熱中症や体調不良を引き起こす可能性があります。
• 十分な水分補給がされていない場合、脱水症状が起こる可能性があります。 脱水症状にならない為にもこ まめな水分補給を心がけてください。
• 空腹状態でサウナに入るのもの危険です。急激な変化に対応できるエネルギーがゼロな為、サウナ前の食事は消化不良の原因となるためおすすめできませんが、 軽い食事ならOK。（サウナと食事のタイミングについては、関連記事で詳しく紹介しています。）
• 高温環境に長時間いると、心臓への負担が増加します。特に心臓の病歴や高血圧などの持病がある場合 は、十分な注意が必要です。
• 長時間の高温により、皮膚の炎症ややけどが発生する可能性があります。 特に敏感肌や皮膚の弱い人は注 意が必要です。

以上のことに注意しながら、サウナを楽しむことが重要です。

サウナ1セットの基本的な流れ

ここでは、サウナの一般的な入り方と、初心者にお勧めの入り方についてご紹介します。

一般的なサウナの入り方

途中、水分補給を挟みながら、②〜④の流れを１セットとし、これを２、３セット繰り返します。

初心者にお勧めのサウナの入り方

上記の③〜⑤を２、３回繰り返します。合間で水分の補給を忘れずに。

初心者が意識したいポイント

・サウナは5〜6分程度から始める
・暑さや息苦しさを感じたらすぐ出る
・水風呂が苦手なら無理に入らなくてよい
・セット数も無理に2〜3回こなす必要はない
・こまめに水分補給する

以上は、一般的な目安ですので、体調や個人の感覚に合わせて時間調整を行なってください。また、初めて利用する場合や体調がすぐれない場合は、医師に相談することをお勧めします。

サウナの種類や設定温度ごとにベストな時間を解説！

サウナにもいろいろな種類のサウナがありますが、今回はそのサウナの種類と設定温度ごとのベストな時間についてご紹介します。

フィンランド式サウナ

温度は低め、 湿度が高く、 身体を芯から温めることができるサウナ。 木造の建物で作られており、 木材は熱 を保持しやすく、 均一な温度を維持するために適しています。 長い時間サウナに入ることで身体の芯からし っかり温めてくれます。

【設定温度】80〜100度
【目安時間】8〜12分

ドライサウナ

乾熱、 高温で低湿度。 比較的短時間でも体の深部体温が温まりやすい。 乾燥している為、 熱による苦しさや息苦しさを感じやすい。 石ではなく、 木材からの熱を利用している為、 熱い石に水をかけて水蒸気を作り出す蒸気サウナとは異なり、乾燥した熱を直接体に浴びることができます。 身体の中からの解毒やリラックス効果が期待できます。

【設定温度】80〜100度
【目安時間】10〜15分

ミストサウナ

蒸気を噴射して湿度を高めることで体を温めるサウナであり、 通常のドライサウナと比べて温度はやや低 め。 湿度を感じながらリラックスすることができ、 乾燥肌の方や呼吸器疾患を持つ方にとっても快適な環境 を提供します。

【設定温度】70〜75度
【目安時間】10〜15分

個々の施設や設備によって異なる場合もありますので、 利用する際には事前に施設の情報を確認することをおすすめします。

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　 　サウナにはどんな種類がある？その違いは何？

自分好みの入り方や時間でサウナを楽しもう

ここまでサウナの種類別の違いやサウナ室での目安時間などを紹介させて頂きました。 サウナで整うためには、 正しい知識や入り方を学ぶだけでも自分の好みの入り方や温度や時間などが分かってくる楽しみも増えます。 

是非、目安を参考にしながら、自分が1番整えるサウナ時間を見つけてみてください。 

COLUMN｜女性がサウナを楽しむときのポイント

ここからは少し視点を変えて、女性がサウナを楽しむ際に知っておきたい主な効果をご紹介します。

リラクゼーション効果 

心身の緊張が緩和され、 リラックス効果を得ることができ、ストレスや不安の軽減、 心の安定を促進します。

血行促進

発汗によって、毛穴に詰まった皮脂や汚れが落ちやすく、ニキビやシミ予防にも効果が期待できます。血行不良によって引き起こされる肩こりや腰痛の改善が見込めたり、内臓の働きが活性化されることで便秘が解消されたりと、 女性が悩まされがちな不調を改善する効果も見込めます。 

免疫力向上

サウナの高温環境にさらされることで、体内の白血球が活性化されます。これにより、免疫力が向上し、風邪やウイルスに対する抵抗力が高まります。 

美肌効果

全身の血行がよくなり、 体内を循環する血液の量が増えます。そのため滞っていた血液が正常に流れ、顔や体の血色がよくなります。高温と汗により、肌の毛穴が開き、古い角質や汚れが取り除かれます。これにより、肌の透明感やツヤが改善され、毛穴が引き締まるなど、美肌効果が期待されます。

手足の冷えや肩こり解消

体の細部まで良い温かい血液が循環し、疲労物質を排出してくれます。 また、筋肉をほぐして全身をリラックスさせることができるので、肩こり・腰痛・冷え性・むくみの改善が期待できます。 

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