サウナはシミに効果的？美容の味方にする正しいサウナ作法

サウナはシミに良い？それとも悪い？

サウナはリフレッシュ効果が高く、美容や健康にも良いとされ、多くの女性に愛されています。ところが、「サウナはシミに良くない」という情報を目にして不安になる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

実は、サウナそのものがシミの原因になるわけではありません。乾燥や熱の影響、そして肌をこするなどの行動がシミの悪化を招く要因となります。一方で、正しくサウナを活用すれば、肌のターンオーバーを促進し、シミの予防や対策をして美しい肌を目指すことも可能です。この記事では、その理由と具体的なケア方法をご紹介します。

---

サウナがシミに良い理由

ターンオーバーでメラニンを排出

シミの原因となるメラニンは、排出されずに肌にとどまってしまうことが問題です。サウナと水風呂の交代浴は、血行を促進することで肌の新陳代謝（＝ターンオーバー）を促し、メラニンを排出することに繋がります。皮膚の細胞のターンオーバーはおよそ42日のサイクルで行われていますので、サウナを習慣とする場合、1〜2ヶ月を目安に肌状態の変化を感じられるかもしれません。

ヒートショックプロテインで細胞を修復

サウナに入り体温が37℃以上に上がると、ヒートショックプロテイン（HSP）という体内のタンパク質が増加します。このHSPは、紫外線やストレスによって傷ついた細胞を修復する働きを持ち、シミの原因となるメラニンの生成を抑える効果が期待されています。さらに、血行が良くなることで肌の代謝が高まり、古い角質が剥がれやすくなるため、肌がより透明感を高める効果が期待できます。

シミに悪い状況は「行動次第」で防げる

しっかりと肌もクールダウン

サウナの熱によって肌は一時的にストレスを受けた状態になります。そのままにせずしっかりと冷水や水風呂で肌のクールダウンをしてあげることで、火照りを冷まし肌ストレスや乾燥を防ぐことができます。急激な冷却が身体の負担になりそうな時は、無理せずぬるい温度から慣らすのが良いでしょう。

あわせて読みたい

水風呂の温度は何度が理想？女性が知りたい効果やリスクを徹底解説 水風呂の役割とは？ サウナの後に欠かせない水風呂。血流や代謝アップで、温活やデトックスを求める女性にとっても良いことずくめです。初めて水風呂に入るとその冷たさ...

肌を乾燥させないことが大切

サウナは一時的に肌の水分を蒸発させるため、肌がストレスを受け乾燥しやすい状態になります。この状態を放置してしまうと、肌がダメージを受けやすくなり、シミの原因を作ってしまうことに。これはお風呂でも同じことが言えるため、サウナ特有の問題ではありません。サウナ後にはしっかりと保湿ケアを行うことで、乾燥などを防ぎ、肌を整えることができます。サウナの種類では湿度のあるフィンランドサウナがおすすめです。

肌をこする行為に注意

タオルでゴシゴシと身体を洗ったり汗を拭うのは厳禁です。サウナ中やサウナ後の肌は敏感になっているため、強い摩擦はバリア機能の低下を招いたりメラニンの生成を促進し、シミができやすい環境を作ってしまいます。身体は優しく洗い、汗は柔らかいタオルで軽く押さえるように拭き取ることが大切です。

あわせて読みたい

サウナで肌荒れを改善するには？｜ツルもち肌を実現する３ステップ 「化粧品を色々使っても気になる肌荒れ、根本解決したい‥」「サウナで肌がピカピカになっている人は、実際どうしてるの？」「肌が綺麗だと人生まで明るくなりそう！」そ...

---

サウナを美容習慣に取り入れるコツ

1. サウナ後の保湿ケアは必須

乾燥を防ぐためには、サウナ後すぐに保湿ケアを行いましょう。セラミドやヒアルロン酸配合のスキンケア製品を選ぶと、肌にしっかりと潤いを与えられます。敏感になっている状態の肌には低刺激のスキンケアがおすすめです。化粧水などで水分を補給した後にはクリームやオイルで蓋をしてハンドプレス。潤いを逃さないようにしましょう。

2. 適度な温度と時間で楽しむ

サウナの温度が高すぎたり、長時間利用したりすることは肌に負担をかける原因になります。目安としては、80～90度のサウナに10～15分程度が理想的です。体調や季節に合わせて無理をせず、自分に合ったペースが大切です。

あわせて読みたい

サウナに入る時間は何分がベスト？サウナの種類や設定温度ごとに紹介！ 年々サウナ愛好家が増え、TVやSNSでもよく見かけることが多くなりました。色んな地域にもサウナ施設が増え、気軽にサウナに行けるようになりました。今回はサウナに行っ...

3. プライベート空間でリラックス

最近人気の個室サウナは、周りを気にせず自分だけの時間を楽しむことができ、さらに自分にぴったりの温度やタイミングでサウナに入ることができるため、サウナの効果を最大限享受できるメリットがあります。リラックスできる環境は、心身のストレスを軽減し、肌の状態をさらに整える手助けにもなります。

サウナを美肌の味方に

サウナは、使い方次第でシミに良い効果をもたらしてくれる美容習慣です。忙しい女性なら、心と身体のリフレッシュ効果を最大化してくれる個室サウナで、温度やアメニティの充実で選ぶなら女性に特化したサウナで。気兼ねなくリラックスしながら美容と健康の両立はいかがでしょうか？疲れを癒しながら美肌ケアできるお気に入りのサウナを、ぜひ見つけてみてくださいね。