サウナと岩盤浴は両方とも体を温める施設として知られていますが、似ているようで実はそれぞれに効果や特性があるのをご存じでしょうか？特に女性は「実際にはどちらが良いんだろう？」と迷うことが多いかもしれません。この記事では、サウナと岩盤浴の違いに加えて、女性にとってのメリットも解説します。美容やダイエット、ストレスケアなど、ご自身の目的に合った選択をするための参考にしていただければ幸いです。
サウナと岩盤浴の違いと特徴
サウナの特徴
高温多湿の環境で体温を上げてから冷却する温冷交代浴
温度は80〜100度と高め。汗を大量にかくことで老廃物を排出しやすく
温冷交代浴で血流促進し疲労回復やリラックス効果を得られる
サウナの種類によって汗のかきかたも変わります。
女性には、体表がチリチリと熱くなる高温のドライサウナよりも、高すぎない温度で湿度もあるフィンランドサウナで体の芯から温めるのがおすすめです。
岩盤浴の特徴
遠赤外線を放射する温かい岩盤の上で横になり、ゆっくりと体を温める
温度は40〜60度程度と比較的低め。じんわりとした温かさが特徴
湿度が高く、肌に潤いを保ちながら体を温めることができる
サウナと岩盤浴のメリット・デメリット
サウナの女性にとってのメリット
・高温多湿で大量に汗をかく：デトックス効果や新陳代謝の促進
・温冷交代浴と休憩：自律神経のバランスを整え、心身のリフレッシュをサポート
・デトックス：肌状態の改善や美肌効果への期待
サウナの女性にとってのデメリット
・運動後のようなエネルギー消費をするため負担が大きい
・熱さや水風呂の冷たさに慣れるのに個人差がある
岩盤浴の女性にとってのメリット
・遠赤外線効果：体の内側から温まり血行促進や代謝の向上
・湿度が高い：肌や髪への負担が少なく乾燥が気になる女性に優しい環境
・温度が高すぎずゆったり長く入ることができる：ストレス緩和やリラクゼーションに効果的
岩盤浴の女性にとってのデメリット
・汗をかくまでに時間がかかり、すぐに効果を感じにくい
・長く入りすぎることで汗による冷えや、脱水症状になる可能性がある
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サウナと岩盤浴、どちらを選ぶのが正解？
例えば、「デトックスを意識したいならばサウナ」といった具合に、女性が選択するときはダイエットや冷えの改善など目的や好みの温度、体調などに合わせて選ぶと良いでしょう。妊娠中や体調不良の時には、必ず医師と相談して利用することも忘れてはいけません。
サウナを選ぶと良いのはこんな時
汗を沢山かくことで効率的にデトックスしたい
浮腫みや肌荒れ、自律神経のバランスが気になる
個室サウナを選べば女性一人でも安心して質問したり、水風呂にも自分のペースで入ることができます。
岩盤浴を選ぶと良いのはこんな時
体を芯から温めて美肌効果や代謝アップ、リラックスして過ごしたい時
男女共用施設が多いため、家族やカップルで一緒に入りたい時
熱さが苦手な方でも長く入りやすい点でもお勧めです。
サウナと岩盤浴、施設選びのポイント
服を脱いで過ごす施設では特に、快適に過ごせるかどうかが変わって来るため施設選びも重要です。多くの施設はインテリアも様々で、公式サイトなどで温度や設備、館内写真を確認することができます。下記のポイントを参考に、よりご自身がリラックスできる施設を見つけてみてください。
共通のポイント
清潔さやサービス、インテリア：五感からリラックスできる空間なら癒しも相乗効果に。
館内着：館内着レンタルや水着持参かどうかなど。手ぶらで行ける施設が便利です。
アメニティの充実：スキンケアやアイロンなど最新のアイテムを使える施設も。温まった身体に高品質なアメニティで一石二鳥のケア時間に。
女性専用：女性スタッフがいる施設もリラックス感を高めてくれる一要素となります。
サウナ施設を選ぶ時のポイント
温度、湿度（ロウリュの有無）
水風呂の有無（シャワーor浴槽）
外気浴の有無
ロウリュとは？
フォンランドサウナで熱いサウナストーンに水をかけて発する蒸気や、水をかけること。女性におすすめのフィンランドサウナについては、こちらの記事で読むことができます。
岩盤浴施設を選ぶ時のポイント
温度
石の種類と効能
料金（温浴施設に付随している場合、別料金の有無）
女性におすすめの東京のサウナ施設
SaunaTherapy（サウナテラピー）｜女性に最適な湿度のフィンランドサウナと遠赤外線効果の高いストーブでサウナと岩盤浴の良いとこどり！充実アメニティの表参道の個室サウナ
女性におすすめの東京の岩盤浴施設
Spa LaQua（スパラクーア）｜多種多様な石を使用した岩盤浴室が一日中楽しめるリゾート空間
目的に合わせてサウナや岩盤浴を習慣に
サウナと岩盤浴は、それぞれ温度や異なる特徴や効果を持っていますが、どちらも身体を温め、女性にとって美容や健康を保つのに、とても良い習慣と言えます。短時間で効果を感じることができるので、「デトックスしたい」「大切な予定前の肌管理をしたい」「時間をかけてリラックスしたい」など目的や気分に合わせて美容や心身のリフレッシュに、週に1回程度のペースから利用してみてはいかがでしょうか？
SaunaTherapy（サウナテラピー）表参道
東京表参道にある女性専用のサブスク型サウナ。スポット利用もできるので、回数に縛られなくたい方にもお勧めです。まずはトライアルでお試しできます。お店に足を踏み入れた瞬間、アロマのいい香りに包まれ、本格的なサウナストーブや全面タイル張りの水風呂、自然由来のアメニティを揃えたパウダールームなど、女性に嬉しい環境が整っています。
また、完全個室でプライバシーを重視し、アロマトリートメントやウィスキングを体験できるプランもあり、サウナとの相乗効果を最大限に楽しめるのも魅力のひとつです。ストレス解消、疲労回復、心身のリフレッシュを習慣にしたい女性に最適な施設です。
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