朝サウナ（朝ウナ）は、朝の時間帯にサウナ施設を利用して身体を温め、健康を促進する方法の一つです。朝サウナと聞くと、朝から汗をかいて、出勤時にぐったりするのではと感じる方もいるかもしれませんが、実際にはそんなことはありません。朝サウナはむしろ、眠気解消や集中力向上、むくみ解消など、さまざまなメリットが期待されます。朝から身体と心をスッキリさせ、一日を良い状態でスタートさせることができます。今回は、朝サウナの効果や入り方について詳しく説明します。
朝サウナのメリット・デメリット
朝サウナのメリット
朝サウナは、身体と心の健康に多くの利点をもたらします。以下に朝サウナの主なメリットを紹介します。
眠気解消
朝サウナに入ることで、眠気を解消し目覚めをスッキリさせる効果があります。サウナから出た後は、爽快感が得られ、スッキリとした気分で一日をスタートすることができます。
集中力、判断力アップ
朝サウナによって、集中力や判断力が向上するという研究結果もあります。身体がリラックスし、ストレスが軽減されることで、仕事や学業に集中しやすくなります。
化粧のノリが良くなる
サウナに入ることで、身体の血行が良くなります。これにより、肌の血行が促進され、化粧のノリが良くなると言われています。
むくみ解消
朝サウナは、むくみを解消するのに効果的です。身体の余分な水分や老廃物が排出されるため、スッキリとした身体で1日を過ごすことができます。
免疫力向上
サウナに入ることで一時的に体温が上がり、これが体の免疫力を向上させる助けになるという研究結果もあります。一般的に、微小な熱ストレスは体の免疫細胞を活性化させ、炎症や感染に対する免疫反応が向上すると考えられています。
ストレス軽減
ウナに入ることで、ストレスホルモンの分泌が抑制されるとされています。朝にサウナに入ることで、1日の始まりをリラックスして迎えることができます。
朝食が美味しく感じる
朝サウナに入ることで、食欲が増進し、朝食がより美味しく感じられるようになります。サウナの後は、五感が研ぎ澄まされているため、味覚が活性化され、食事を楽しむことができます。
施設が空いてる、料金が安い
朝のサウナは一般的に混雑が少なく、料金も安い場合が多いです。朝の時間帯に利用することで、ゆったりとした空間でリラックスすることができます。
朝サウナのデメリット
朝サウナには利点がありますが、注意すべきデメリットも存在します。
整い過ぎると眠くなる
サウナから出た後、身体が過度にリラックスしすぎると、眠くなることがあります。特に朝のサウナは、その後の日中に眠気を引き起こす可能性がありますので、適度にリラックスしないよう、通常の入り方とは違い、身体を目覚めさせる入り方でサウナ時間を過ごすことが重要です。
朝が早い
通常よりも、早く起きる必要があり、辛いという方もいるでしょう。ただ、朝サウナは、それ以上に1日のパフォーマンスを向上させるので、結果、時間を有効的に使うことには繋がります。
朝サウナを利用する際には、メリットとデメリットの両方を考慮し、自身の身体の状態や日常生活に合わせて利用することが大切です。
朝サウナの入り方
朝サウナを効果的に活用するためには、以下のような入り方のコツがあります。
サウナに入る時間を短縮する
通常10分ほどのサウナに入る方は、6-8分程度に短縮すると効果的です。朝は体が冷えていることが多いので、体の血流が良くなる程度が目安です。長時間のサウナは必要ありません。
セット数を減らす
通常3セット行うサウナも、朝は2セット程度で十分です。サウナに入る回数や強度を調整し、身体に負担をかけずに済むようにしましょう。
水風呂は十分に浸かる
水風呂は通常通り、もしくは長めに入りましょう。水風呂の冷却効果を活かして身体をリフレッシュさせることで交感神経を活発にさせます。
休憩時間は短くする
休憩時間は横になってのんびりするのではなく、なるべく短時間にしましょう。立ったままで休憩するのもお勧めです。次のサウナセットに備えるためにも、休憩時間は2-5分程度が目安です。
女性の場合は、身支度も合わせて2セットで60分、サクッと入るのがお勧めです。
朝サウナは身体を目覚めさせることが目的なので、サウナや水風呂の時間を調整し、交感神経を活発化させることが大切です。そもそもサウナの入り方について、知りたいという方はこちらの記事をご覧ください。
女性にお勧めの朝サウナに入れる施設
ルビーパレス（新宿）
24時間営業の女性専用サウナ。麦飯石サウナ、ロウリュサウナ、よもぎスチームサウナ、遠赤外線サウナの4種類のサウナのほか、レストランや休憩スペースもあり、一日ゆっくり過ごすこともできますが、朝イチのサウナもお勧めです。6:30-10:00に入館すれば、1320円（税込）で2時間利用できます。
渋谷SAUNAS（渋谷）
朝8時から、予約なしで9つのサウナ室が楽しめる大型サウナ施設。大人気書籍「サ道」の著者であるタナカカツキ氏プロデュース。平日8:00-11:00に入館すれば、1800円（税込）で80分利用できます。
SaunaTherapy（表参道）
朝9:30から利用できる女性専用の個室サウナ。ライフスタイルに合わせた様々なサブスクプランが選べ、モーニング会員は、月額36,300円で、9:30-15:10までの朝5枠が通い放題（月の利用回数上限8回）。サブスク会員でなくても、夏はサクッと利用できるお得な60分チケットを販売しているので、朝サウナにピッタリ。自分だけの空間で、朝の目覚めをゆっくり味わいたいという方にお勧めです。
SaunaTherapy（サウナテラピー）表参道
東京表参道にある女性専用の個室サウナ施設。お店に足を踏み入れた瞬間、アロマのいい香りに包まれ、気分が上がります。本格的なサウナストーブや全面タイル張りの水風呂、自然由来のアメニティを揃えたパウダールームが特徴で、香りとサウナの相乗効果で朝の目覚めに最適な環境が整っています。
また、完全個室でプライバシーを重視し、アロマ入りのお水を自分のタイミングでセルフロウリュできるのも魅力のひとつです。専門のサウナセラピストが個別カウンセリングを行い、最適なサウナ体験をサポートします。寝起きの脳をスッキリと目覚めさせたい女性に最適な施設です。
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朝サウナの効果的な入り方を知り、1日の目覚め習慣にしよう
朝サウナの効果的な入り方を理解し、実践することで、身体と心の健康を促進し、一日を良い状態でスタートさせることができます。朝サウナのメリットとデメリットを考慮し、適切な入り方を心がけることが重要です。短めのサウナ時間やセット数、十分な水風呂の利用、効率的な休憩時間の取り方などを実践しましょう。また、朝サウナに適した施設を利用することも大切です。朝サウナを日常生活の一部として取り入れ、健康的な生活習慣を築くために、是非試してみてください。