サウナは何セットがベスト？初心者・女性の目安を解説

「サウナは3セット入るのが基本」「ととのうには3セット必要」と聞いたことはありませんか？

初めてサウナに行くと、「何セット入ればいい？」「1セットだけでは意味がない？」と迷う人も多いでしょう。

実は、サウナは必ず3セット入る必要はありません。大切なのは、回数ではなく、その日の体調に合わせて無理なく楽しむことです。

この記事では、サウナ初心者にもわかりやすく、おすすめのセット数や1セットの基本、自分に合った回数の見つけ方を解説します。

サウナの「1セット」とは？基本の流れを知ろう

まず、「サウナは何セット入ればいい？」と考える前に、サウナでいう「1セット」が何を指すのか確認しておきましょう。

サウナ・水風呂・休憩までが基本の1セット

一般的には、

までの流れをひとまとまりとして「1セット」と呼びます。

さらに、サウナに入る前に水分補給を行っておくことも大切です。

サウナでは汗をかくことで体内の水分が失われます。そのため、サウナが終わってからまとめて飲むのではなく、サウナに入る前から水分をとっておくことを意識しましょう。

という流れを1セットの目安として考えておくとわかりやすいでしょう。

1セットのサウナ室は何分入ればいい？

よく「サウナは8分」「10分」「12分」といった数字を目にしますが、必ずしもその時間まで入る必要はありません。

サウナ室は、施設によって温度や湿度が大きく異なります。

同じ10分でも、比較的低温で湿度の高いサウナと、高温で乾燥したサウナでは、体への負担や暑さの感じ方も変わります。

そのため、

「10分入らないと意味がない」

「あと2分だから我慢しよう」

と考える必要はありません。

体が十分に温まり、「そろそろ出たい」と感じたら出ることが基本です。

特に初心者の場合は、最初から長時間入ろうとせず、短めから始める方が安心です。

サウナは我慢比べではありません。時間よりも、自分が心地よく過ごせているかを基準にしましょう。

サウナは何セット入るのがベスト？

では、実際にサウナは何セット入るのがよいのでしょうか。

よく聞く「3セット」は一つの目安ではありますが、すべての人にとって3セットが最適というわけではありません。

初心者ならまず1〜2セットから

サウナ初心者の場合は、まず1〜2セット程度から始めるのがおすすめです。

1セット目を終えて休憩したときに、

「もう少し入りたい」

「もう一度サウナ室に入りたい」

と自然に思えたら、2セット目へ進みます。

反対に、

「十分気持ちよかった」

「少し疲れた」

「ちょっと暑さが残っている」

と感じるのであれば、1セットで終えてもまったく問題ありません。

サウナに慣れてくれば、体調に合わせて2〜3セット楽しむこともできます。

3セットはあくまで目安

一般的にサウナでは「3セット」という言葉がよく使われるため、「サウナに行ったら3セットやるもの」と思っている人もいるかもしれません。

しかし、3セットという数字にこだわる必要はありません。

たとえば、

・初めてのサウナなら1〜2セット
・少し慣れてきたら2〜3セット
・疲れている日は1セット
・十分満足したら2セットで終了

というように、日によって変えて大丈夫です。

むしろ避けたいのは、

「今日は3セットすると決めたから、あと1セット頑張ろう」

と、体調よりも回数を優先してしまうことです。

セット数が増えれば、サウナ室で過ごす合計時間も長くなり、発汗量も増えます。

そのため、「何セット入れたか」ではなく、その日の自分がどこまで心地よく楽しめるかを基準にしましょう。

3セット入らないと「ととのわない」？

サウナについて調べていると、「ととのう」という言葉を目にする機会も多いでしょう。

すると、「3セットやらないと、ととのわないのでは？」と思ってしまう人もいるかもしれません。

しかし、ととのう感覚にも個人差があります。

1セットでも心地よさを感じる人はいる

1セット目の休憩ですでに心地よくととのう人もいれば、2〜3セット目で徐々に深いリラックス感を感じる人もいます。その日の体調や気温だけでなく、サウナ室の温度・湿度、休憩環境によっても感じ方は大きく変わります。

筆者自身、「女性がより心地よく、ととのいやすい空間をつくりたい」という思いからSaunaTherapyを立ち上げました。自画自賛になってしまいますが、私自身はSaunaTherapyでは1セット目からしっかりととのうことが多く、セット数だけでなく、サウナそのものの環境も大切だと実感しています。

一方で、何セット入っても「今日はあまりととのわないな」と感じる日もあります。だからこそ、回数にこだわりすぎず、その日の自分の感覚に合わせて楽しむことが大切です。

「ととのうため」にセット数を増やすのは避けよう

「まだととのっていないから、もう1セット入ろう」

「3セット目なら何か感じるかもしれない」

と、無理に回数を増やすのはおすすめできません。

サウナでは高温の環境に入るため、普段とは違う負荷が体にかかります。

めまい、ふらつき、強い動悸、吐き気、頭痛、異常な暑さなどを感じた場合は、すぐにサウナ室を出て休憩しましょう。

特に女性の場合、その日の疲労や睡眠不足、空腹、生理前後などによって、いつもより暑さを強く感じることもあります。

昨日は3セットできたからといって、今日も3セットが正解とは限りません。

「今日はどう感じるか」を毎回確認することが大切です。

自分に合ったサウナのセット数を見つけるポイント

「サウナは何セットがベスト？」という質問に、すべての人に共通する答えはありません。

体調はもちろん、季節や気温、その日の疲れ具合、サウナ室の温度や湿度によっても、心地よく感じるセット数は変わります。

大切なのは「毎回3セット」と決めてしまうのではなく、その日の自分にちょうどいい入り方を見つけることです。

季節によってセット数を変えるのもおすすめ

サウナのセット数は、季節に合わせて変えてみるのもひとつの方法です。

サウナ好きの筆者自身も、夏と冬では入り方を少し変えています。

筆者自身、「今日はもう少し入りたい」と4セット目を試してみることもあります。ただ、3セット入ってもいまひとつととのいきれなかった日は、4セット目を追加しても、結局しっくりこないことが少なくありません。

サウナ後の爽快感はあっても、「今日はなんとなく消化不良だったな」と感じることもあります。

セット数を増やせば増やすほど、満足度が高くなるわけではないのです。

これも、サウナを長く楽しんでいると感じることのひとつです。

夏は短め・少なめにしてクールダウンを長めに、冬やゆっくり時間が取れる日は3セットをじっくり楽しむ。そんなふうに、季節やその日のコンディションに合わせて入り方を変えてみるのもおすすめです。

セット終了後の体調で判断する

1セット終えたら、すぐに次のサウナ室へ向かうのではなく、まずしっかり休憩しましょう。

そして、

「もう一度入りたいか」

「疲れていないか」

「喉が渇いていないか」

「頭がぼーっとしていないか」

を確認してみてください。

気持ちよく、「もう少し入りたい」と思えるなら次のセットへ進みます。

一方で、少しでも疲れや違和感を感じた場合は、その日のサウナはそこで終わりにして構いません。

水分補給と休憩をセットで考える

サウナでは、セット数だけでなく、水分補給と休憩も重要です。

サウナ室から出たあと、すぐに次のセットへ向かうのではなく、十分に休憩しましょう。

また、汗をかけばその分だけ水分も失われます。

サウナに入る前やセットの合間などに、適度な水分補給を行うことを意識してください。

特に、「たくさん汗をかいた方が効果がありそう」と考えて水分を控えるのは避けましょう。

1セットだけの日があってもいい

サウナというと、何度も繰り返して入るイメージがありますが、1セットで終わっても問題ありません。

たとえば、

仕事で疲れている日。

睡眠不足の日。

いつもより体が重く感じる日。

初めて行くサウナで温度に慣れていない日。

こうした日は、1セットだけ楽しんで帰るという選択も十分にありです。

反対に、体調がよく、休憩後に自然と「もう一度入りたい」と感じる日は、2〜3セット楽しんでもよいでしょう。

大切なのは、毎回同じセット数をこなすことではなく、その日の自分に合わせることです。

まとめ｜サウナは何セットでもOK。無理をしないことが一番大切

サウナは「3セット」がよく知られていますが、必ず3セット入らなければならないわけではありません。

初心者であれば、まず1〜2セットから始めてみましょう。

サウナに慣れてきて、体調にも問題がなく、「もう少し入りたい」と感じるなら2〜3セット楽しむこともできます。

一方で、1セットで十分気持ちいいと感じたなら、そこで終えても大丈夫です。

サウナは回数を競うものでも、暑さを我慢するものでもありません。

「3セットできたから成功」でも、「1セットしかできなかったから失敗」でもありません。

その日の体調を確認しながら、自分が一番心地よく終われる回数を見つけていくことが大切です。

最初は1セットから始めて、休憩しながら自分の体の反応を確かめてみましょう。

そして、「もう少し入りたい」と思えたら次のセットへ。

少し余裕を残して、気持ちよく終わる。

それくらいが、無理なくサウナを長く楽しむためのちょうどいい入り方です。